Bu seferki tema konsantrasyon ve görevler.
Odaklanmanıza yardımcı olan görevler nelerdir?
Konsantrasyonla ilgili bir ön koşul olarak bilmeniz gerekenler hakkında aşağıdaki makaleyi yazdım, bu yüzden lütfen ona bakın.
Konsantrasyonunuzu Dört Kat Nasıl Artırırsınız?
Canavar ve eğitmen metaforunu tekrar kullanmak istiyorum.
Yukarıdaki yazıdaki açıklamayı takip edersek, canavar “dürtü” veya “limbik sistem”e, eğitmen ise “sebep” ve “prefrontal korteks”e karşılık gelir.
Başlangıç olarak, herhangi bir hedefe ulaşırken göz önünde bulundurulması gereken iki önemli şey vardır.
- Yararlı olan “ödül önsezilerinin” sayısını artırın.
- İşe yaramaz “ödül önsezilerinin” sayısını artırın.
Başka bir deyişle, belirlediğiniz hedefe ulaşmanıza yardımcı olmayan ödüllerden olabildiğince uzak durun ve yalnızca sizi hedefinize yaklaştıran ödülleri ekleyin.
Kulağa açık gelebilir, ancak başarıya giden yol bu iki şeyi dürüstçe yapmaktır.
Bu makalede, faydalı “ödül önsezilerinin” sayısını artırmanın yollarına bakacağız.
2000 yılında, erteleme psikolojisi üzerine yaptığı araştırmalarla ünlü Carleton Üniversitesi’nden Timothy Pichell, öğrencilerle çeşitli araştırmalar yaptı ve odaklanma sorunu yaşayan insanlarda yaygın olan iki ana faktör belirledi.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects
- verimsiz görevler
- Zorluk Hatası
Birincisi, “kısır görevler”, “Bu çalışmanın amacı nedir?” diye merak etmenize neden olan görevlerdir. veya “Bu işten ne elde edeceğim?
Ödülün kendisinin anlamlı olduğunu hissetmiyorsanız, bunu yapmak için enerjinizin olmaması doğaldır.
Kulağa apaçık gelebilir, ancak işin giderek daha karmaşık hale geldiği günümüz toplumunda, yalnızca bir azınlık insan bir anlam duygusuyla çalışabilmektedir.
Büyük bir ankette, tüm çalışanların yalnızca %31’i çalışmalarını ödüllendirici buldu.
Belli bir amacı olmayan toplantılar, belirli projeleri içermeyen kararlar, net anlamı olmayan belgeler gibi sürekli görevlerle karşı karşıya kalan herkesin motivasyonunu kaybetmesi doğaldır.
Bu tanıdık geliyorsa, kesinlikle düzeltmelisiniz.
İkincisi, “Zorluk Hatası”, görevin zorluğunun yeteneğinize uygun olup olmadığı sorusunu gündeme getirir.
Bir oyun ne kadar ilginçse, her aşamayı tamamladıkça yavaş yavaş o kadar zorlaşır.
Aniden ortaya çıkarsa patron seviyesindeki bir düşmanla rekabet edemezsiniz ve diğer yandan görünen tek şeyin slime olduğu bir RPG oynamak istemezsiniz.
Eldeki görev orta zorlukta ayarlanmadıkça canavar hareket etmeyecektir.
Bu konuda yararlı bir referans, Columbia Üniversitesi tarafından 2016 yılında yapılan bir çalışmadır.
Araştırmacılar, katılımcılara İspanyolca kelimeleri ezberlemeleri talimatını verdi ve ardından soruların zorluğunu üç kalıba böldü.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering
- memnun edilmesi zor
- Sanırım çözebilirim.
- basit
Daha sonra, çalışırken konsantrasyon seviyelerini daha da ölçtük ve sonuçlar, “çözmeyi başarabilecekleri” kelimeleri öğrenen grubun en yüksek konsantrasyon seviyesini gösterdiğini gösterdi.
“Zor” kelimeleri öğrenen grup ikinci, “kolay” kelimeleri öğrenen grup en düşük konsantrasyona sahipti.
Görünüşe göre, görevin zorluğu çok yüksek veya çok düşük olduğunda konsantre olma yeteneğimizi kaybediyoruz.
Bu, “En Yakın Konsantrasyon Bölgesi” olarak adlandırılan bir olgudur ve çoğu insanın konsantre olma yeteneği, görevin zorluğuna göre değişir.
En iyi konsantrasyon, görevin zorluğu “biraz zor” olduğunda elde edilir.
En iyi konsantrasyonunuzu korumak için, zorluk seviyesini bu tatlı nokta içinde tutmalısınız.
Yanlış zorluk seviyesinde bir görevle karşılaştığında, canavar aşağıdaki gibi tepki verir.
| eğer çok zorsa | Çabalarımın karşılığını alacağımı sanmıyorum, bu yüzden akışına bırakacağım. |
| çok kolaysa | Eminim ödülümüzü her gün alacağız, o yüzden bırak gitsin. |
Her iki durumda da canavarın motivasyonu düşer ve sonuç olarak konsantre olma yeteneği azalır.
Araştırma ekibi şunları söyledi:
Öğrencilerin konsantre olamamaları, yetenek eksikliğinden kaynaklanmaz. Bu sadece zorluk seviyesini yanlış ayarlamak meselesi.
Diğer taraftan bakarsak, “konsantrasyon kaybının” görevin zorluğunun optimal olmadığını gösterdiğini söyleyebiliriz.