Sonuç
Yoganın popülaritesi dünya çapında büyüdükçe, etkinliğini bilimsel olarak doğrulamak için büyüyen bir hareket var.Dünyanın dört bir yanındaki araştırmacılar farklı yoga türleri üzerinde çalışıyorlar ve bu çalışmaların sonuçları yoganın depresyonu tedavi etmek için etkili bir yol olduğunu gösteriyor.
Özellikle, Bikram Yoga'yı inceleyen Dr. Maren Nyer, adose-tepki etkisi buldu.Başka bir deyişle, ne kadar çok yoga yaparsanız, o kadar az depresyon yaşarsınız.Yoga'nın da tedaviye dirençli depresyon üzerinde bir etkisi olduğu gösterilmiştir.
Yoga, elbette, her derde deva değil, iyileştirilmenin tamamlayıcı bir yoludur.
Bu tekniği uygulamak için ipuçları
Bu sefer size depresyonu azaltmada etkili olduğu gösterilen hatha yoga yapmayı göstereceğim.Hatha Yoga fiziksel egzersiz, nefes alma ve meditasyona odaklanıyor.İlk olarak Hatha Yogapos'lara bir bakalım.İlk olarak kobra pozu.
- Yüzüstü pozisyonda yat.
- Her iki kolu da bükün ve iki elinizi göğsünüzün yan tarafına getirin.
- Dirseklerinizi geri çevirin ve koltuk altlarınızı sıkın.
- Bacaklarını kalçalarına aç ve üstünü yere koy
- Omurganızı başınızı öne doğru çekiyormuş gibi gerin.
- Alnınızı yere koyun.
- Tamamen nefes verin.
- Nefes alırken üst vücudunuzu ters çevirin.
- Yüzünüzü öne bakacak şekilde tutun.
- Kalçanızı sıkın ve kasık kemiğini yere bastırın.
- Bu durumda beş nefes alın.
- Kollarınızı gevşetin ve alnınızı yavaşça yere geri getirin.
- 8-12 arasındaki adımları birkaç kez tekrarlayın.
Aşağıdaki dört noktaya dikkat ederseniz iyi yapabilirsiniz.
- Arkanı çok fazla bükme.
- Pubilerinizi yerde tutun.
- Eğilirken omurgayı başınızla öne doğru çekin.
- Üst vücudunuzu büküp tuttuğunuzda, omuz bıçağınızı göğsünüze yakın tutmaya çalışın.
Sıradaki büküm pozu.
- Bacaklarınız öne doğru oturun.
- Sol dizinizi kaldırın ve sol ayağınızı sağ dizinizin dışına koyun.
- Sağ kolunuzu tavana doğru gerin.
- Teneffüs ederken tüm üst vücudunuzu yukarı çekin.
- Ekshalasyon sırasında sağ kolunuzu önünüzden geçirin ve sağ dirseğinizi sol dizinize takın.
- Sol elinizi sol tarafın arkasına yerleştirin.
- Sırtınızı düz tutun ve 5 kez yavaş nefes alın.
- Her nefesle bükümü derinleştirin.
- Beş nefesden sonra, yavaşça bükülmeyi gevşetin.
- Diğer tarafta da aynısını yapın.
Aşağıdaki iki noktaya dikkat ederseniz iyi yapabilirsiniz.
- Sırtınızın kıvrılmasını önleyin.
- Solunum sırasında karın hareketine odaklanın. (İçeriden masaj yapmak gibi geliyor.)
Bunları yaparsanız, yenilenmiş hissedersiniz, bu yüzden tavsiye ederim.
Oturum içeriğine giriş
| Oturumun yapıldığı sözleşme | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Sözleşmenin yapıldığı yıl | 2017 |
| Alıntı kaynağı | A session on yoga at the convention |
Oturuma genel bakış
Yoga tüm dünyada popülerlik kazanıyor, ancak yoganın etkileri üzerine bilimsel araştırma popülaritesinin gerisinde kalmıştır.Bu çalışmaların bulduğu, yoganın depresyon tedavisinde hala etkili bir yol olduğudur.
Özellikle Bikram Yoga'nın etkilerini inceleyen Dr. dirençli depresyon.
Yoga tamamlayıcı bir tedavidir, ancak diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında çok etkilidir.Yoga her derde deva değildir, ancak önceki araştırmalara dayanarak çok fazla potansiyele sahiptir.
Bu oturum hakkındaki görüşüm
Depresyonu veya stresi olan insanlar, therautonomik sinirlerde dengesizliğe sahip olma eğilimindedir.Öte yandan, yogada, nefes almaya odaklanırsınız ve karın tarzında derin nefes alırsınız.Aslında, çok etkili olan derinden nefes alırlar.Bu parasempatik sinir Parasempatikşerit sistemini harekete geçirerek, zihnin ve bedenin gevşemesini artırabiliriz.Bu bakış açısından, yoga depresif bir etkiye sahip gibi görünüyor.
Yoga sadece depresyon belirtilerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda başka şekillerde de etkili olduğu kanıtlanmıştır.
- Fiziksel işlevi geliştirin.
- Bilişsel yeteneği geliştirin.
- Kötümser düşünmeyi daha olumlu hale getirin.
