Nokta
Kreatin genellikle sporcular tarafından kas kütlesini arttırmak için kullanılan bir takviye olarak bilinir.
- Beyin işleme kapasitesinin geliştirilmesi
- Beyin hafıza kapasitesinin iyileştirilmesi
Bu tekniği uygulamak için ipuçları
Kreatinin etkili, ucuz ve güvenli olduğu söylenir.Ancak, kreatinin riskleri ve faydaları üzerine daha fazla araştırma hala devam etmektedir. alımı bilinmemektedir.Bu nedenle, önce kısa bir süre denemek iyi bir fikir olabilir.Üniversite öğrencileri gibi beyninin yeteneklerini kısa sürede geliştirmek isteyen insanlar kreatin almaktan faydalanabilirler.
Ayrıca, büyük dozlar almayı veya bunları boş bir mide boşluğuna almayı unutmayın, bunlar gastrointestinal sorunlara neden olabilir.Önerilen doz vücut ağırlığına bağlı olarak günde 3-5 gramdır.Bununla birlikte, kreatinin kaslarda doyması yaklaşık bir ay sürer, bu nedenle kas gücünü de güçlendirmek istiyorsanız, sadece ilk hafta için günde 20 gram almanız önerilir.
Araştırmanın tanıtımı
| Araştırma Enstitüsü | The University of Sydney | Yayın Ortamı | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Araştırma yöntemi
Denekler vejetaryen ve vegandı.Kreatin yiyeceklerden, özellikle etten alınabilir.Vejetaryenler ve veganlar genellikle et yemez ve vücutlarında düşük miktarda kreatin içerir, bu nedenle kreatin almanın etkilerini gözlemlemek daha kolaydır.
Denekler 6 hafta boyunca günlük 5g kreatin aldı ve bilişsel teste tabi tutuldu.
Araştırma Sonucu
Kreatin takviyesinin beyin gücünün iyileştirilmesinde etkili olduğu bulunmuştur. Örneğin, fonenumbers gibi uzun sayıları ezberleme yeteneği ortalama 7 basamaktan 8.5'e yükseldi.Bu sonucun beynin kullanabileceği enerji miktarındaki artıştan kaynaklandığı ve bunun da beynin performansını artırdığı düşünülmektedir.Bu, kreatin alarak beyniniz için mevcut enerjiyi artırabileceğiniz anlamına gelir.
Bu araştırma hakkındaki görüşüm
Bilişsel yeteneğin üç bileşeni olduğunu düşündüm, ama bir tane daha vardı.
- İşleme kapasitesi
- Hafıza kapasitesi
- Bu iki güçle ne yapılacağını düşünme yeteneği (eleştirel düşünme)
- Tam performans için enerji
İşleme yeteneğinin doğuştan olduğu ve kazanılmış bir bakış açısıyla iyileştirmenin zor olduğu söylenir.Önemli olan, işlem gücünüzü ne için kullandığınız ve işlem gücünüzü nasıl en üst düzeye çıkaracağınızdır.Kreatin almak ikincisi için etkilidir.Neden denemiyorsunuz?
Bu arada, kreatin kasların anlık ve patlayıcı bir şekilde kullanılmasını gerektiren egzersizler için etkilidir.Örneğin, halter ve sprint. gücü.
