Bu sayının teması, hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceğidir.
Bu yazıda size göstereceğim hızlı kilo vermenin yolu, uyku eksikliğinden kurtulmaktır.
Birçok insanın kolayca yapabileceği bir şeydir, ancak hızlı bir şekilde kilo vermek için çok etkilidir.
Ve aslında, uyku yoksunluğu hızlı kilo vermek isteyenlerin en çok kaçınmaları gereken şeylerden biridir.
İşte uyku uyuşmazlığının neden kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair en son araştırma bulgularından üçü.
- Uyku yoksunluğu, yüksek kalorili gıdalar için isteklere neden olur.
- Yeterince uyuyamadığınızda, açlık hissedersiniz ve tabağınıza daha fazla yiyecek koyarsınız.
- Uyku yoksunluğu, daha yüksek kalorili yiyecekler almanıza neden olur.
Uyku yoksunluğu, yüksek kalorili gıdalar için isteklere neden olur.
Uyku yoksunluğu ve obezitenin bağlantılı olduğu zaten açıktır.
Bununla birlikte, iştahı kontrol eden beyin mekanizmaları üzerindeki uyku yoksunluğunun hangi zararlı etkilerinin olduğu açık değildir.
Bu nedenle, bu çalışma uykusuzluğun iştahı kontrol eden beyin mekanizmaları üzerindeki zararlı etkilerini araştırmıştır.
Bu çalışmada 24 katılımcı ile bir deney yapılmıştır. Deneyde, katılımcıların beyinleri yeterince uyuduklarında ve alınmadıkları zaman tarandı.
Sonuçlar aşağıdaki gibidir.
- Uyku yoksunluğu, kendini kontrol altına alan beyin bölgesinin aktivitesini yavaşlatır.
- Uyku yoksunluğu, içgüdüleri yöneten beyin bölgesini harekete geçirir.
Başka bir deyişle, yeterince uyuyamadığımızda, kendi kendini kontrol edenleri kaybetmek için rasyonel kararlar veremiyoruz, bu yüzden yemek istediğimiz şeyi içgüdüsel olarak yiyoruz.
Bu çalışmanın sonuçları, uykudan mahrum bırakıldığında neden daha yüksek kalorili yiyecekler istediğinizi açıklayabilir.
Ve bu araştırmaya göre, yüksek kalorili yiyecekleri arzuladığınız dereceler, özerk bir şekilde hissettiğiniz uyku yoksunluğunun derecesine bağlıdır.
Kaynaklı Bilimsel Makaleler
| Araştırma Enstitüsü | University of California |
|---|---|
| Çalışmanın Yayınlandığı Yıl | 2013 |
| Alıntı Kaynağı | Greer et al., 2013 |
Yeterince uyuyamadığınızda, açlık hissedersiniz ve tabağınıza daha fazla yiyecek koyarsınız.
Bir sonraki araştırma aşağıdaki perspektiften yapılmıştır.
- Uyku eksikliğinin tabağınızda daha fazla yiyeceğe yol açıp açmayacağı
- Uyku yoksunluğu açlık durumunuzu nasıl etkiler?
- Uykusuz kaldığınızda yediğiniz yiyecek türünün değişip değişmeyeceği
Çalışmada, 16 erkek sekiz saat uyuyan bir gruba ve hiç uyku almayan bir gruba ayrıldı.
Ertesi sabah, araştırmacılar katılımcıların yemek ve atıştırmalık kısımlarını ölçtüler.
Ek olarak, açlık ve grelin plazma seviyeleri ölçüldü.
Deneyin sonuçları aşağıdaki gibidir.
- Uyku yoksunluğu, plazma ghrelin düzeylerinde% 13'lük bir artışa ve yeterli uyku elde edildiğinde kıyasla açlıkta bir artışa yol açar.
- Uyku yoksunluğu tabağınızdaki yiyecek miktarını% 14 artırır.
- Uyku yoksunluğu, tabağınızda yeterli uyku alabilmenize göre% 16 daha fazla tatlıya yol açar.
Kaynaklı Bilimsel Makaleler
| Araştırma Enstitüsü | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Çalışmanın Yayınlandığı Yıl | 2013 |
| Alıntı Kaynağı | Hogenkamp et al., 2013 |
Uyku yoksunluğu, daha yüksek kalorili yiyecekler almanıza neden olur.
Bu sayıdaki son çalışma, uyku yoksunluğunun yiyecek alışverişinde yaptığımız gıda seçimlerini etkileyip etkilemediğini araştırdı.
Çalışmada 14 erkek, bütün gece ayakta kalan bir gruba ve yeterli uyku alan bir gruba ayrıldı.
Daha sonra, ertesi sabah, yaklaşık 50 dolarlık bir bütçe verildi ve 20 yüksek kalorili yiyecekler ve 20 düşük kalorili yiyecekler de dahil olmak üzere 40 öğeden istediklerini satın almak için kuruldu.
Gıda fiyatının deneyin sonuçlarını etkilemediğinden emin olmak için, yüksek kalorili gıdaların fiyatları, deney her gerçekleştirildiğinde değiştirildi.
Ayrıca açlığın etkisini azaltmak için, görevden önce katılımcılara kahvaltı verildi.
Sonuçlar, uykudan yoksun grup tarafından satın alınan gıdaların diğer gruptan yüzde 9 daha fazla kalori ve yüzde 18 daha ağır olduğunu gösterdi.
Deney, uyku yoksunluğunun satın almak için yaptığınız gıda seçeneklerini bile etkileyebileceğini ortaya koydu.
Kaynaklı Bilimsel Makaleler
| Araştırma Enstitüsü | Uppsala University et al. |
|---|---|
| Çalışmanın Yayınlandığı Yıl | 2013 |
| Alıntı Kaynağı | Chapman et al., 2013 |
düşünce
Daha önce uykusuzluktan sonra daha fazla yemek yeme eğiliminin, açlık hormonu grelininden kaynaklandığı düşünülüyordu.
Bununla birlikte, en son araştırmalara göre, uyku yoksunluğunun en önemli nedeni, beyin bölgesindeki öz kontrolü yöneten aktivitenin yavaşlaması gibi görünmektedir.
Başka bir deyişle, uyku yoksunluğunu önlerseniz, üç çalışmada gösterilen zararlara maruz kalmazsınız.
Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız, yeterli uyku aldığınızdan emin olmanız önerilir.
Bu şekilde, yanlışlıkla çok fazla yemek yeme olasılığınız azalır.
Dahası, sadece bu değil, aynı zamanda kilo vermek için almak için kararlar verebileceksiniz.
Bu, yeterli uyku alırsanız, daha fazla kendi kendini kontrol edebileceğiniz ve bu nedenle kilo vermek için gerekli olan egzersiz olarak daha fazla aktivite yapabileceğiniz anlamına gelir.
özet
- Hızla kilo vermenin etkili yollarından biri, yoksun uykuya dalmamaktır.
- Yeterince uyuyamadığınızda, öz kontrolünüz zayıflar.
- Sonuç olarak, aşağıdakiler olacak
- Yüksek kalorili yiyecekleri istersiniz.
- Açlık hissediyorsunuz ve tabağınıza daha fazla yiyecek koyuyorsunuz.
- Daha yüksek kalorili yiyecekler alırsınız.
- Uyku yoksunluğundan kaçınırsanız, yanlışlıkla çok fazla yemek yeme olasılığınız daha düşük olur.
Sadece bu değil, aynı zamanda daha fazla kendi kendini kontrol edebileceksiniz, bu yüzden egzersiz gibi kilo vermek için yapmanız gereken daha fazla eylemi gerçekleştirebileceksiniz.