Televizyonlarda ve dergilerde her gün yeni sağlık yöntemleri doğuyor ve yok oluyor.
İçerik, bariz şekilde şüpheli olanlardan aktif doktorların onay damgasını taşıyanlara kadar uzanmaktadır.
Bunu öneren bir doktor görürseniz, denemek için cazip olabilirsiniz.
Bununla birlikte, görüş ne kadar uzman olursa olsun, tesadüfen inanılmamalıdır.
Doğru yönde ilerlemenin tek yolu, bilimsel bir bakış açısıyla güvenilir araştırma sonuçlarına dayalı olarak her bir veriyi istikrarlı bir şekilde kontrol etmektir.
Bu nedenle, profesyonel doktorlar tarafından TV ve dergilerde sıklıkla tavsiye edilen ve vücut için “aslında temelsiz” veya “tehlikeli” olan sağlık uygulamalarına odaklanacağız.
Şimdiye kadar, aşağıdaki sağlık konularını ele aldık
- İnanmamanız gereken sağlık ipuçları: şeker kısıtlaması
- İnanmamanız Gereken Sağlık Uygulamaları: Vejetaryenlik ve Makrobiyotikler
Bu yazıda sırt ağrısı tedavisi ile ilgili bir çalışmanın sonuçlarını tanıtacağım.
Dünyada sırt ağrısı tedavisinden daha büyük bir saçmalık yoktur.
Dünyada birçok şüpheli tedavi var, ancak saçmalıklarla dolu olması en muhtemel olanı “sırt ağrısı tedavisi” dünyası.
Televizyonlarda ve dergilerde “omurgayı esnetmek ağrıyı azaltır” ya da “belden eğilmek için egzersiz yapmak iyi gelir” gibi teknikler konuşuluyor ama aslında bu önlemlerin bir temeli yok.
Bunun nedeni, zamanın bu noktasında uzman doktorların bile sırt ağrısının nedenini neredeyse tespit edememesidir.
“Bel Ağrısının Tedavisi için Kılavuzlar” adlı bir belge bu gerçeği göstermektedir.
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
Bu, Avrupa ülkelerinden bir araştırma ekibi tarafından yürütülen ve “Sırt ağrısı için gerçekten doğru tedavi nedir? Bu, Avrupalı araştırmacılardan oluşan bir ekibin yalnızca en güvenilirleri çıkaran sonucudur” sorusuna ilişkin yalnızca en güvenilir verileri çıkaran bir çalışmadır. “Sırt ağrısı için gerçekten doğru tedavi nedir?
Sırt ağrısını önlemek için bilimsel olarak en doğru önlemler bu kitapta özetlenmiştir.
Bu kılavuz hakkında akılda tutulması gereken ilk şey, “vakaların yaklaşık %80-85’inde uzmanların sırt ağrısının nedenini bilmemesidir.
Bazı kitaplar ve dergiler, sırt ağrısının omurganın yanlış hizalanmasından veya fıtıklaşmış bir diskten kaynaklandığını iddia ediyor, ancak gerçekte, tüm sırt ağrısı vakalarının sadece %5’i fiziksel faktörlerden kaynaklanıyor.
Başka bir deyişle, birçok uzman röntgenlere bakıyor ve onlardan tahmin yürütüyor.
Saçma sapan tedavilerin yayılmasına şaşmamalı.
Ayrıca, modern sırt ağrısı tedavisinin sorunu, sadece teşhis koymanın zor olması değil, aynı zamanda tehlikeli olmasıdır.
Sana bir örnek vereyim.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “Omurga füzyon cerrahisi (omurganın bir kısmının kesilmesini içeren standart bir sırt ağrısı tedavisi) sadece %35’lik bir başarı oranına sahiptir. Ek olarak, fazla kilolu olan veya düzenli olarak ağrı kesici alan kişilerin ameliyattan ağrı kesici alma olasılığı daha düşüktür. Başka bir deyişle, bir kişi gerçekten sırt ağrısından ne kadar çok acı çekiyorsa, ameliyattan fayda görme olasılığı o kadar az olur.
- 2009’da Florida’da bir konferansta 100 cerrahtan 99’u spinal füzyon cerrahisini önermediklerini söyledi. Bununla birlikte, 1990’lardan son yıllara kadar yapılan ameliyatların sayısı %600 arttı.
- “Dekompresyon tedavisi” (standart sırt cerrahisi) “spinal füzyon”dan daha iyi sonuçlar vermiş olsa da, sinir dokusunda hasar bırakabilir.
Yani standart bel ağrısı ameliyatlarının çok fazla etkisinin olmadığı ve vücutta silinmez hasarlar bıraktığı pek çok vaka vardır.
Kemiklere veya sinirlere açıkça zarar vermedikçe, sırt ağrısı ameliyatına kolayca başvurmamalısınız.
Ayrıca bu “Bel Ağrısı Tedavi Rehberi” ameliyatsız tedavi yöntemlerini de karşılamaktadır.Sayısız verinin analizinin sonuçlarına göre, akupunktur, kayropraktik, masaj ve sırt ağrısı egzersizleri gibi tekniklerin neredeyse hiçbir etkisi yoktur.
Ödeme zahmetine girecek kadar faydalı bir tedavi yoktur.
Bazılarınız kayropraktik bakım veya masajdan sonra ağrınızın kaybolması deneyimine sahip olabilirsiniz, ancak bunun nedeni yalnızca vücudunuzun beyne endorfin (doğal ağrı kesici hormonlar) salgılaması için uyarılmış olmasıdır ve ağrı geçici olarak ortadan kalkmıştır.
Endorfinlerin etkileri uzun sürmez, bu nedenle ağrı bir gün içinde geri döner.
Bazı masaj salonları, birkaç ziyaretten sonra ağrının daha uzun bir süre kaybolacağını açıklar, ancak bu, insan vücudunun ağrı kesici sistemini kötüye kullanan bir saçmalıktır.
Rahatlamak için masaja gitmek iyidir, ancak ağrı tedavisi için giderseniz paranızı boşa harcarsınız.
Peki sırt ağrısını gerçekten nasıl tedavi edebilirsiniz?
Peki sırt ağrısını nasıl tedavi edebiliriz?
Dünyada kullanılan yöntemlerin çoğu işe yaramazsa sırt ağrısını hafifletmenin bir yolu var mı?
Bu soruya cevaben Bel Ağrısı Tedavi Rehberi şaşırtıcı bir öneri sunuyor.
İçerikler aşağıdaki gibidir.
- Sırt ağrısının nedeni neredeyse her zaman psikolojiktir, bu yüzden endişelenmeyin, rahat bırakın.
Ne sürpriz, çoğu sırt ağrısı psikolojik stresten kaynaklanır, bu yüzden gereksiz bir şey yapmadığınız sürece iyi olacaksınız.
Gerisi her zamanki gibi zaman harcama meselesidir ve doğal olarak iyileşmesi gerekir.
Tabii ki bu açıklama inatçı bel ağrısı çekenler için hemen inandırıcı olmayacaktır.
Sırt ağrısı olan insanlar için “şiddetli ağrı” kesinlikle gerçektir ve genellikle bunun psikolojik olduğuna inanmak zordur.
Ancak öte yandan, güvenilir verilerin stresin sırt ağrısının nedeni olduğunu gösterdiği de doğrudur.
Özellikle son yıllarda danışmanlık ile tedavi edilen birçok sırt ağrısı vakası olmuştur ve Harvard Üniversitesi tarafından 2015 yılında yapılan geniş bir çalışma sırt ağrısı tedavisi için psikoterapi önermiştir.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
Fizik tedavi veya masajdan istediğiniz sonuçları alamadıysanız, psikolojik danışmanlığı denemek isteyebilirsiniz.
Özellikle, çok sayıda doğrulanmış veriye sahip olan “bilişsel davranışçı terapi”yi öneriyorum.
Ancak son yıllarda sırt ağrısını hafifletmenin pahalı psikolojik danışmanlıktan daha kolay yolları var.
“egzersiz”dir.
2016 yılında Avustralya’nın Sidney Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, sırt ağrısı kemerleri ve sırt ağrısı tabanlık gibi ürünlerin hiçbir etkisi yoktur ve hepsi para israfıdır.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
Öte yandan düzenli egzersiz, bir yılda bel ağrısı gelişme riskini %35 oranında azaltır.
Bu çalışma, yaklaşık 30.000 kişiden alınan verilerin dikkatli bir şekilde gözden geçirilmesine dayanmaktadır ve büyük bir inandırıcılığa sahiptir.
Yürüme, kuvvet antrenmanı veya başka bir şey olması önemli değil, çözümün kısayolu sadece hareket etmektir.
Tabii ki, kemiklerde veya kaslarda kesin bir hasar olmadığı sürece.
Ayrıca “sırt ağrınız olduğunda dinlenin” gibi tavsiyeleri de sıklıkla duyarız, ancak yine de bunun etkili olduğu kanıtlanmamıştır.
Hareketsiz oturmak zaman kaybı olduğundan, hafif bir yürüyüş yapmayı deneyebilir ve vücudunuzun nasıl değiştiğini görmek isteyebilirsiniz.
