Son yıllarda, takviyelere olan ilgi her geçen yıl artıyor gibi görünüyor.
Bununla birlikte, mevcut takviyeler ve sağlıklı gıdalarla ilgili iki büyük sorun vardır.
- Düzenlemeler, ilaçlara göre çok daha gevşek. Bu, etkisiz ürünlerin yüksek fiyatlarla kolayca bulunabileceği anlamına gelir.
- Farmasötikler için olduğundan daha az araştırma verisi var. Başka bir deyişle, hiç kimse uzun vadeli tehlikeler hakkında kesin bir şey söyleyemez.
Sonuç olarak, birçok insan sağlıklı gıdalar için gereksiz yere yüksek fiyatlar ödemek zorunda kalıyor ve bunlar sadece hiçbir etkisi olmuyor, hatta uzun vadede ömürlerini kısaltabiliyor.
Bunun olmasını engellemenin tek yolu, bilimsel kanıtlara dayanarak bildiklerimizi ve bilmediklerimizi bir şekilde sıralamaktır.
Bu nedenle, güvenilir verilere dayanarak, vücuda zarar verme potansiyeline sahip takviyelere bakacağız.
Daha önce aşağıdaki takviyelerle ilgili araştırma sonuçlarını sunmuştuk ve şimdi E vitamini tanıtacağız.
B vitamini almanın hiçbir faydası yoktur.
B vitamini kompleksi, B6 vitamini, niasin ve folik asidi bir araya getiren bir üründür.
B vitamini, insan vücudunun düzgün çalışması için gerekli bir besindir ve “güzelliğe iyi geldiği” veya “düzensiz yaşam tarzına sahip insanlar için gerekli olduğu” söylenir.
Ancak şu anda B vitamini almak için bir neden göremiyorum.
Her halükarda, bugüne kadar B vitaminlerinin belirli bir faydası bildirilmemiştir ve bunun yerine çeşitli yan etkiler tespit edilmiştir.
Yeni başlayanlar için, “B vitaminlerinin faydaları var mı?” perspektifinden bakalım. Yeni başlayanlar için, “B vitaminlerinin faydaları var mı?
Bu konuda Amerikan Kalp Derneği, daha önce yapılmış çok sayıda makaleyi inceledikten sonra, B vitaminlerinin etkileri hakkında aşağıdaki sonuçlara varmıştır.
Alice H. Lichtenstein (2006)Diet and Lifestyle Recommendations Revision 2006 A Scientific Statement From the American Heart Association Nutrition Committee
- B vitaminlerinin kalp hastalıklarını azalttığına dair bir kanıt yoktur.
- Tersine, niasin, folik asit ve B6 vitamini vücutta homosistein artışının yan etkisine sahiptir.
Homosistein, proteinlerin vücutta metabolize edilmesinden sonra üretilen bir tür “kalıntı”dır.
Çok kolay oksitlenen bir maddedir ve vücutta ne kadar homosistein varsa, kalp hastalığına o kadar yatkın olduğumuz gösterilmiştir.
Başka bir deyişle, B vitamini almak kalbinizin hasarını artırabilir.
B vitamini takviyeleri ile akciğer kanseri riski 4 kat daha fazla
Daha da korkutucu olan son veriler, B vitaminlerinden kaynaklanan katarakt riskine de işaret ediyor.
2017 yılında yaklaşık 77.000 Amerikalı üzerinde yapılan bir çalışmada, B vitaminlerinin sağlığa faydalarını kontrol etmek için hepsi 10 yıl boyunca takip edildi.
Theodore M. Brasky, Emily White, Chi-Ling Chen. (2017)Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort.
İşte maddeler halinde sonuçlar.
- B6 ve B12 vitamini akciğer kanseri riskini %30-40 oranında artırır.
- Özellikle sigara içen erkekler için B vitaminleri akciğer kanseri riskini üç ila dört kat artırır.
Şu anda, B vitamini takviyelerinin onaylanmış hiçbir faydası yoktur ve hatta akciğer kanseri riski taşır.
Verilere göre, B vitamini sorunlarının sınırı günde 20 mg’dan fazla B6 vitamini ve günde 50 mg’dan fazla B12 vitaminidir.
Bu, yaygın takviyelerin kullanımıyla bile kolayca aşılabilecek bir miktardır.
Başlangıç olarak, birçok modern ülkede çok az insan B vitaminlerinde eksiktir.
Çoğu insan için B vitamini almanın bir anlamı yoktur.