Son yıllarda, takviyelere olan ilgi her geçen yıl artıyor gibi görünüyor.
Bununla birlikte, mevcut takviyeler ve sağlıklı gıdalarla ilgili iki büyük sorun vardır.
- Düzenlemeler, ilaçlara göre çok daha gevşek. Bu, etkisiz ürünlerin yüksek fiyatlarla kolayca bulunabileceği anlamına gelir.
- Farmasötikler için olduğundan daha az araştırma verisi var. Başka bir deyişle, hiç kimse uzun vadeli tehlikeler hakkında kesin bir şey söyleyemez.
Sonuç olarak, birçok insan sağlıklı gıdalar için gereksiz yere yüksek fiyatlar ödemek zorunda kalıyor ve bunlar sadece hiçbir etkisi olmuyor, hatta uzun vadede ömürlerini kısaltabiliyor.
Bunun olmasını engellemenin tek yolu, bilimsel kanıtlara dayanarak bildiklerimizi ve bilmediklerimizi bir şekilde sıralamaktır.
Bu nedenle, güvenilir verilere dayanarak, vücuda zarar verme potansiyeline sahip takviyelere bakacağız.
Daha önce aşağıdaki takviyelerle ilgili araştırma sonuçlarını sunmuştuk ve şimdi E vitamini tanıtacağız.
E vitamini prostat kanseri riskini artırır.
E vitamini de standart takviyelerden biridir.
Yüksek antioksidan kapasitesi nedeniyle “yaşlanmayı geciktirmede etkili” ve “kanseri önlemede” olduğu söylenmekte ve orta yaşlı ve yaşlı insanlar arasında popülerdir.
Ancak son yıllarda E vitamini bilim camiasında pek iyi karşılanmadı.
Sebebi ise 2010’lu yılların başından itibaren kanseri önlemek yerine riskini artırdığını gösteren daha fazla verinin ortaya çıkmasıdır.
Örneğin, 2011’de yaklaşık 35.000 erkek üzerinde yapılan bir araştırma, “E vitamini gerçekten kanseri önlüyor mu? Örneğin, 2011 yılında yapılan bir çalışmada, E vitamininin kanseri gerçekten önleyip önlemediğini öğrenmek için yaklaşık 30.000 erkeğe anket uygulandı.
20. Klein EA, et al. (2011) Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT).
Günde 400 IU’dan fazla E vitamini alan erkeklerin prostat kanserine yakalanma şanslarının %17 arttığını bulmak şaşırtıcıydı.
400 IU E vitamini, piyasada satılan çoğu takviyede bulunan miktarla aynıdır.
IU birimine aşina değilseniz, Uluslararası Birim anlamına gelir. 400 IU E vitamini yaklaşık 390 mg’a eşdeğerdir.
Şu anda bundan daha fazla E vitamini takviyesi alıyorsanız, bunları kullanmayı bırakmalısınız.
E vitamini takviyeleri de ömrü kısaltır
E vitamini ile ilgili bir diğer önemli şey, güvenilir çalışmaların, almaya devam ederseniz yaşam beklentisini kısalttığı sonucuna varmasıdır.
Bu veriler Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Johns Hopkins Üniversitesi tarafından rapor edilmiştir ve E vitamini ile ilgili önceki 19 çalışmanın üst düzey bir özetidir.
Miller ER 3rd, et al. (2005) Meta-analysis: high-dosage vitamin E supplementation may increase all-cause mortality.
Analizin sonucu, “günde 400 IU’dan fazla E vitamini almak ölüm oranını %4~6 oranında artırıyor.
E vitamini yaşlanma karşıtı değildir; tam tersine kalp hastalığı, zatürre gibi her türlü hastalığa neden olur ve yaşam süremizi kısaltır.
Bu veriler o dönemde bilim camiasını şoke etti ve 2005 yılının en çok konuşulan makalelerinden biri olarak seçildi.
E vitamininin ömrü kısaltmasının nedeni, A vitamini ile aynıdır.
Bu aynı zamanda suda çözünmeyen yağda çözünen bir vitamindir, bu nedenle çok miktarda içmeye devam ettiğinizde karaciğerde hasar birikecektir.
Sonunda, her türlü hastalığa neden olabilir.
Bu risk altında E vitamini almak için hiçbir neden yoktur.
