Nokta
- Birbirini takdir eden çiftler evliliğe daha kaliteli bir değer olarak değer verir.
- Minnettarlığı ifade etmek de boşanma olasılığını azaltır.
- Şükran ifade etmek özellikle tutarsız kavga olan çiftler için yararlıdır.
- Önemli olan eşinizin minnettar olduğunuzu bilmesini sağlamaktır.
Farkındalık düzeyi eşinizin evliliklerine, evliliğe olan bağlılıklarına ve evliliklerine ne kadar devam etmek istediklerini doğrudan etkiler.
İşte bu çalışma.
Bu tekniği uygulamak için ipuçları
Şükran duygusuna sahip olarak başlayalım.Zaman zamanınız için bir minnettarlığınız varsa, bunu deneyin. Bir günlüğüne yatmadan önce, o gün ne olduğunu hatırlayın ve takdir ettiğiniz şeyleri yazın.Onestudy, günlükleri yazan insanların daha sık egzersiz yaptığını ve doktora daha az sıklıkta egzersiz yaptığını bildirdi. Uzmanlar günlük şükran günlüğü tutmanın sağlığınızı iyileştirmek için agresif bir yol olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, birçok insan her gün bir günlük yazmakta zorlanabilir.Öyleyse, günlük meditasyonunuzu memnuniyetle kucaklamanızı da öneririm. Meditasyon sırasında şükran uyandıran bir şeye odaklanın. O gün müteşekkir olmanız gereken şeyi hatırlayın ve kalbinizdeki şükranları hissedin.
Şükranı filizledikten sonra, bir sonraki önemli şey nasıl iletişim kurduğunuzdur.Önerilen yöntem partnerinizin gözlerine bakarken minnettarlığı ifade etmektir. küçük bir fark ile büyük, bu yüzden lütfen bir deneyin.
Araştırmanın tanıtımı
| Araştırma Enstitüsü | University of Georgia |
|---|---|
| Yayın Ortamı | Personal Relationships |
| Çalışmanın yayınlandığı yıl | 2015 |
| Alıntı Kaynağı | Barton et al., 2015 |
Araştırmanın özeti
Ankette, 468 çifte evliliğin kalitesi ve birbirlerine minnettarlıklarını nasıl ifade edecekleri soruldu. çift stres sorunu yaşarken bile.
Ayrıca, “talep / geri çekilme” iletişimi, özellikle tehlikeli olumsuz kalıplardan biri olarak belirtilir. Bununla birlikte, araştırma, finansal sıkıntıların, her iki taraf için toplam talep / geri çekilme etkileşimlerini artırabileceğini ve bu da evlilik ilişkisinin kalitesinin düşmesine neden olabileceğini buldu. takdir çekmek, bu tür etkileşimlerin olumsuz etkilerini telafi edebilir veya tamponlayabilir.
Birçok çiftin anlaşmazlıkları var ve böyle stres altında olan çiftler daha fazla kavga ediyorlar.
Bu araştırma hakkındaki görüşüm
Minnettar olduğunuzda korku, öfke veya anksiyete gibi olumsuz duyguları hissedemezsiniz. Minnettar olmanın bir kişiyi strese karşı daha dirençli hale getirdiğini, ruhlarını hafiflettiğini, endişeyi azalttığını ve yardımcı olduğunu söyledi. onları daha iyi uyutmak için.
Ayrıca kalp üzerinde olumlu etkileri olduğu bulunmuştur. 200'e yakın kalp yetmezliği hastasının bir çalışması, güçlü şiddeti olan hastaların, zayıf şiddete sahip olanlara göre aşağıdaki faydalara sahip olduğunu buldu.Bu hastalarda kalp yetmezliğinin B evresinde olduğu ve daha ciddi C aşaması mortaliteyi arttırır.
- İyi hissetmek
- İyi uykular
- Daha az yorgunluk
- Kalp yetmezliğini kötüleştiren daha az inflamasyon
Dahası, bilimsel çalışmalar şükranın çeşitli vücut sistemlerini dengelemeye yardımcı olduğunu göstermiştir.Örneğin, aşağıdaki nörotransmitterler ve hormonlar dengede çalışır ve kan basıncı ve kan şekeri seviyeleri kontrol edilir.Z Şükran sadece zihinsel değil, fiziksel olarak da birçok olumlu etkiye sahiptir.
- Serotonin ve noradrenalin (duygu ve duygulara etki eden bir nörotransmitter)
- Testosteron (üreme hormonu)
- Oksitosin (sosyal hormon)
- Dopamin (biliş ve haz ile ilişkili bir nörotransmitter)
- Sitokinler (anti-enflamatuar ve bağışıklık)
- Kortizol (stres hormonu)
