Sonuç
Beş dakikalık solunum kası eğitiminin aşağıdaki etkilere sahip olduğu bulundu.
- Kalp krizi riskini azaltır
- Fiziksel yeteneği geliştirir
- Bilişsel yeteneği geliştirir
Solunum kas eğitimi 1980'lerde bronşit, astım ve amfizem gibi akciğer hastalıkları olan kişilerde solunum kaslarını güçlendirmek için geliştirilmiştir.
Aslında, akciğerler kendi başlarına genişleyemez veya kasılmaz.
Solunumla ilgili kaslara topluca solunum kasları denir. Solunum kasları, theribs ve karındaki diyafram arasındaki interkostal kasları içerir.
Bu solunum kasları yaşla birlikte zayıfladıkça, küçük bir egzersizle bile nefes almayı zor bulabilirsiniz.
Bununla birlikte, solunum kaslarını eğiterek nefes alabilirsin.Bu, oksijenin vücuttan akmasına izin verir, yorgunluğu azaltır ve konsantrasyonu arttırır.
Bazı özel eğitim yöntemlerine bir göz atalım.
Bu tekniği uygulamak için ipuçları
Bu kez yapılan araştırmada, eğitim için el tipi bir cihaz kullanıldı. Ancak, bu tür bir ustalığı kullanmadan antrenman yapabileceğiniz iki yol.
Birincisi, göğüs kaslarını geren bir egzersizdir.İşlem aşağıdaki gibidir.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı durun ve ellerinizi göğsünüze koyun.
- Yavaşça nefes alın.
- Nefes verdikten sonra, burnunuzdan yavaşça nefes alın ve başınızı geriye doğru eğin.
- Nefes almayı bitirdiğinizde, ağzınızdan yavaşça nefes verin ve başınızı orijinal konumuna getirin.
- Bunu beş dakika yapalım.
Sonraki diyaframı eğitmek için bir egzersizdir.
- Arkanıza yaslanın ve ayaklarınızı sandalyeye koyun.
- Kalçanızın altına bir banyo havlusu koyun ve kalçalarınızı yerden yaklaşık 10 cm kaldırın.
- Uyluklarınız yere dik olacak şekilde ayarlayın.
- Bu pozisyonu koruyun ve aynı anda göğsünüzü ve midenizi şişirmeye çalışırken beş dakika boyunca derin bir nefes alın.
Bu eğitimleri yapmak çok kolaydır, bu yüzden uzun süren, yoğunlaşmayı sevmiyorsanız, bir deneyin.
Araştırmanın tanıtımı
| Yayın ortamı | FASB Journal |
|---|---|
| Çalışmanın yayınlandığı yıl | 2019 |
| Alıntı kaynağı | Craighead et al., 2019 |
Araştırma özeti
Bu çalışma, bir grup hasta ile birlikte uyku apnesi olan bir deney gerçekleştirdi. Araştırmacılar deneklerden dorespiratuar kas eğitimini istedi ve etkinliğini izledi. Ve ayrıca bilişsel yeteneği geliştirdi ve kan basıncını düşürdü.
Bu araştırma hakkındaki görüşüm
Genellikle günde 30 dakika aerobik egzersizi yapmanın kan basıncını düşürdüğü söylenir, ancak insanların sadece% 5'i bu ilacı takip eder. Bu arada, orta yaşlı ve yaşlı insanların% 65'i yüksek kan basıncından muzdariptir. Alışkanlıkla aerobicexercise yapmıyorsanız, bu yöntemi deneyin.
