İş, para, sağlığımız, ortaklarımız, çocuklarımız….
Ve bununla yüzleşelim, endişelenecek çok şey var ve haberleri açmadan önce bile.
Bu, zihin boş bir an verildiğinde, genellikle onunla doldurmak için gerekenlerin endişe verici olduğu anlamına gelir.
Endişeler, problemleri çözmeyi hedefliyorsa faydalı olabilir, ancak bizi mutsuz kılan veya günlük hayatlarımıza müdahale ettiğinde daha az işe yarar.
Günlük endişe ile baş etmek için standart psikolojik yöntemler oldukça basit.
Ancak, basit ve görece iyi tanınmış olmaları, zaman zaman kullanmamızı hatırlatmaya ihtiyacımız olmadığı anlamına gelmez.
İşte burada psikologlar tarafından özellikle rahatsızlık çeken insanlar için özel olarak geliştirilen “Huzurlu Akıl” adlı beş aşamalı bir plan.
(Paukert ve diğerleri, 2013)
Bu nedenle gevşemenin davranışsal yönlerine ve bilişselliğe daha az odaklanır.
Buradaki amaçlarımıza uygun olan bilişsel şeyler (ne hakkında düşündüğünüz) oldukça bireysel olabilir, oysaki davranışlar, herkes yapabilir.
1. Farkındalık
Bu, çoğu insanın atladığı adım.
Niye ya? Çünkü cevabı zaten biliyor gibiyiz.
Muhtemelen sizi endişeli yapan şeyin ne olduğunu bildiğinizi düşünüyorsunuz.
Ancak bazen, endişeye eşlik eden durumlar, fiziksel işaretler ve duygular, düşündüğünüz kadar açık değildir.
Bu yüzden, ister gerçek ister sanal olsun, bir tür “endişe günlüğü” tutmaya çalışın.
Ne zaman endişeli hissediyor ve kaygının fiziksel belirtileri neler?
Bazen bu aşama kendi başına, tereddütlü insanlara yardım etmek için yeterlidir.
Söylemekten asla bıkmadığım için, özellikle alışkanlıklar alanında, değişimin ilk adımı öz-farkındalık.
2. Solunum
Bu web sitesini bir süredir okuyorsanız, her birinin hem aklını hem de bedenini diğerine geri besleme hakkında her şeyi bilirsiniz.
Örneğin, güvenle ayakta durmak, insanların kendilerini daha güvende hissetmelerini sağlar.
Zihin sadece bedeni etkilemez, beden de zihni etkiler.
Bu endişe ile aynıdır: nefeslerin bilinçli kontrolünü almak akla geri bir mesaj gönderir.
Bu nedenle, sık sık sığ, çabuk solunan eşlik eden endişeli olduğunuzda, genellikle daha yumuşak ve daha derin olan rahat nefes alıp vermeye çalışın.
Nefes alıp verirken yavaşça sayılabilir ve elini karnınıza sokup nefesi içeri girip çıkarken hissedebilirsiniz.
Ayrıca, relaksize olmakla ilişkilendirdiğiniz bedensel pozisyonları benimseyin (her ne kadar aniden kamuoyunda bir konuşma yapmadan önce yatsın bile!).
Bunlar tipik olarak kasları gevşetmek, dünyaya bir açıklık kazandırmak (aç kollar, gülümsemenin ipucu) gibi şeylerdir.
3. Sakinleştirici düşünceler
Her şey çok iyi diyor: “Sakinleştirici düşünceleri düşün”, ama stresli durumlar yaklaşırken ve kalp pompalarken, sakinleştirici düşünceleri kim düşünebilir?
Önemli olan sakinleştirici düşüncelerinizi önceden hazırlamaktır.
“Sakin ol!”
Bu, sizin için hangi kelime veya düşünce biçiminin doğru olduğunu bulmakla ilgilidir.
4. Aktiviteyi arttırın
Kaygıya verilen cevabın morektivite olduğunu söylemek garip gelebilir, çünkü kaygıya verilen cevabın gevşeme olduğunu ve daha az yapmayı gerektiren şeyleri düşünme eğilimindeyiz.
Ancak, meşgul olmadığında, zihin çoğu zaman endişelere gider; zevk aldığımız bir faaliyetle uğraşırken daha iyi hissediyoruz.
Ev idarecileri gibi tarafsız ya da biraz takma faaliyetleri bile endişelenmek yerine oturmaktan daha iyi olabilir.
Endişeli hissetmedeki sorun, sizi rahatsız edici faaliyetlerle meşgul olmak isteme olasılığınızın azalmasıdır.
Sorunu görüyorsunuz.
Cevaplardan biri, önceden eğlenceli bir şekilde hazırlayabileceğiniz etkinliklerin bir listesine sahip olmaktır.
Anksiyete inaktif bir anda çarptığında, aklınızı tutabilecek bir şey yapıp gidebilirsiniz.
Listenizde, başlamak için kolay bir fırsattan keyif alacağınızı bildiğiniz şeyler yapmaya çalışın.
Örneğin, 'bir zaman makinesi icat', çiğneyebildiğinizden biraz daha fazla ısırıyor olabilir, ancak 'bloğun etrafında bir yürüyüş' yapılabilir.